به دنبال یک میان وعده سالم، خوشمزه و سرشار از پروتئین هستید؟ لقمه‌های پروتئینی بدون پخت انتخابی ایده‌آل برای شما هستند! این لقمه‌ها به سرعت و به آسانی تهیه می‌شوند و می‌توانند در طول روز انرژی مورد نیاز شما را تامین کنند.
توپک‌های پروتئینی بدون پخت
دستورهای بدون پخت همیشه مورد علاقه من هستند، مخصوصاً وقتی که هم راحت باشند، هم خیلی سالم و هم خوشمزه. به همین دلیل است که این توپک‌های پروتئینی بدون پخت، یکی از بهترین گزینه‌ها برای میان‌وعده به حساب می‌آیند.
طعم شکلاتی و مقوی این توپک‌های خوشمزه باعث شده که همه آن‌ها را دوست داشته باشند و این بسیار خوب است زیرا که توپک‌ها پر از پروتئین با کیفیت و مواد مغذی هستند.
مزایای لقمه‌های پروتئینی بدون پخت
- سرشار از پروتئین: این لقمه‌ها با استفاده از مواد مغذی مانند آجیل، دانه‌ها، پودر پروتئین و ماست یونانی تهیه می‌شوند و منبعی عالی از پروتئین هستند. پروتئین به حفظ و ساخت عضلات، احساس سیری و افزایش سوخت و ساز بدن کمک می‌کند.
- سالم و مقوی: لقمه‌های پروتئینی بدون پخت، بدون شکر و چربی اضافه هستند و از مواد اولیه سالم و طبیعی تهیه می‌شوند. این لقمه‌ها به شما کمک می‌کنند تا به تناسب اندام و سلامتی خود دست پیدا کنید.
- آسان و سریع: این لقمه‌ها به پخت و پز نیاز ندارند و به سرعت و به آسانی تهیه می‌شوند. شما می‌توانید این لقمه‌ها را در خانه، محل کار یا باشگاه ورزشی میل کنید.
- تنوع و طعم: لقمه‌های پروتئینی بدون پخت را می‌توان با طعم‌ها و مواد مختلف تهیه کرد. شما می‌توانید از میوه‌ها، سبزیجات، آجیل، دانه‌ها و پودرهای طعم دهنده مختلف در تهیه این لقمه‌ها استفاده کنید.
هر لقمه از این توپک‌های پروتئینی، به لطف پودر پروتئین وی 100% خالص، حدود 7 گرم پروتئین دارد. پروتئین وی، مایع جداشده از شیر در تولید پنیر است و اغلب به‌عنوان یک منبع برتر پروتئین شناخته می‌شود.
این پروتئین یکی از بهترین منابع آمینواسیدهای زنجیره‌ای شاخه‌دار (BCAAs) است که شامل سه اسید آمینه لوسین، ایزولوسین و والین می‌شود.
BCAAها برای سنتز پروتئین ضروری هستند و می‌توانند به مرور زمان باعث افزایش رشد ماهیچه شوند. پروتئین وی همچنین به راحتی هضم می‌شود و میزان لاکتوز بسیار پایینی دارد.
پروتئین وی، علاوه‌بر طعم عالی، فواید بسیاری برای سلامتی دارد که مورد تأیید تحقیقات علمی نیز قرار گرفته است. در اینجا به چند مورد از این مزایا اشاره می‌کنیم:
- افزایش توده عضلانی و قدرت: مصرف پروتئین وی به‌عنوان یک مکمل بعد از تمرین، به اثبات رسیده است که باعث افزایش توده عضلانی و قدرت می‌شود.
- چربی‌سوزی هدفمند: پروتئین وی به طور خاص به کاهش چربی بدن کمک می‌کند، بدون اینکه باعث تحلیل رفتن عضلات شود.
- کنترل اشتها و احساس سیری بیشتر: مطالعات نشان داده‌اند که پروتئین وی در مقایسه با پروتئین موجود در ماهی تن، بوقلمون یا تخم‌مرغ، احساس سیری بیشتری ایجاد می‌کند و از پرخوری جلوگیری می‌کند.
جایگزین‌های مناسب برای گیاهخواران و افراد حساس به لاکتوز
اگر گیاهخوار یا به لاکتوز حساس هستید، پروتئین نخود یا شاهدانه جایگزین‌های مناسبی برای پروتئین وی هستند.
گردو و کره بادام نه تنها به میزان پروتئین این توپک‌ها اضافه می‌کنند، بلکه منبع خوبی از فیبر و چربی‌های سالم نیز هستند.
دستور این میان وعده خوشمزه بسیار انعطاف‌پذیر است:
- می توانید به جای گردو از انواع دیگر آجیل استفاده کنید.
- برای افزایش طعم و مزه، میوه‌های خشک را نیز اضافه کنید. به‌عنوان مثال، گیلاس خشک‌شده یک ترکیب فوق‌العاده برای دفعات بعدی می‌باشد.
طعم شکلاتی بدون قند، انتخابی سالم برای همه!
افرادی که عاشق شکلات هستند، با اضافه‌کردن پودر کاکائو خالص بدون شکر، می‌توانند طعمی فوق‌العاده خوشمزه از آجیل و شکلات به این توپک‌های پروتئینی بدهند.
پودر کاکائو نه تنها طعم خاصی به این دستور غذا می‌دهد، بلکه سرشار از آنتی‌اکسیدان‌های مفید برای قلب و منیزیم است. این پودر یک افزودنی سالم به بسیاری از نوشیدنی ها و غذاهاست، زیرا تمام مزایای شکلات را بدون قند و چربی اضافی ارائه می‌دهد.
برای طعمی طبیعی و شیرین، می‌توانید پودر کاکائو را با موزهای یخ‌زده مخلوط کنید و اسموتی خوشمزه‌ای درست کنید که کل خانواده از آن لذت ببرند.
توپک‌های پروتئینی بدون پخت: خوشمزه، مقوی و ایده آل برای هر مناسبتی!
این توپک‌های خوشمزه و سرشار از پروتئین، نیازی به پخت ندارند و تا یک هفته در یخچال قابل نگهداری هستند. به علاوه، به دلیل تنوع پذیر بودن، در هر زمانی می‌توانید از آن‌ها لذت ببرید:
- صبحانه: با این توپک‌ها روز خود را با انرژی پروتئینی آغاز کنید.
- میان‌وعده: گرسنه شده‌اید؟ این توپک‌های کوچک میان‌وعده‌ای سالم و مفید برای رفع گرسنگی هستند.
- بعد از تمرین: نیاز به ریکاوری و افزایش پروتئین دارید؟ این توپک‌ها انتخابی عالی برای بعد از ورزش هستند.
- هوس شیرینی کرده‌اید؟ به جای شیرینی‌های پر از قند و چربی، به سراغ این توپک‌های پروتئینی خوشمزه و مغذی بروید.
- دورهمی و مهمانی: با بردن این توپک‌ها به مهمانی یا دورهمی بعدی، همه را شگفت‌زده کنید!
دستورالعمل لقمه‌های پروتئینی بدون پخت
زمان آماده‌سازی: 15 دقیقه
زمان کل: 15 دقیقه
مواد لازم
- 1 پیمانه گردوی خرد شده
- 1 پیمانه کره بادام
- 1/3 پیمانه پودر کاکائو ارگانیک
- 1/4 پیمانه پودر پروتئین وی
- 1/4 پیمانه شربت افرا
دستورالعمل
- تمام مواد را در غذاساز بریزید و تا زمانی که مخلوط یکدست شود و به غلظت خمیر برسد، با حالت پالس مخلوط کنید. اگر مخلوط را خشک دیدید، می‌توانید یک قاشق غذاخوری آب اضافه کنید.
- تکه‌های کوچک خمیر را به توپ‌های گرد کوچک رول کنید. در صورت تمایل، توپ‌ها را با پودر کاکائو بپوشانید.
- قبل از سرو، اجازه دهید توپ‌ها به مدت نیم ساعت در یخچال سفت شوند.
لقمه ها را می‌توان تا یک هفته در ظرف شیشه‌ای در یخچال نگهداری کرد.
شما می‌توانید برای تهیه این توپک‌های مقوی و خوشمزه از بهترین مغزهای ارگانیک استفاده کنید. ارمغان سبز در تهیه این محصولات همراه شماست.
Leave A Comment